Menopausa: Vitalidade e Qualidade de Vida com Medicina Chinesa & Integrativa

Descubra como a Medicina Tradicional Chinesa e a Medicina Integrativa explicam a perimenopausa e a menopausa — um período de transição que pode ser vivido com equilíbrio, vitalidade e serenidade, por meio de terapias naturais, acupuntura e fitonutrientes

O que é a perimenopausa?

A perimenopausa é a fase que antecede a menopausa, quando ocorrem flutuações hormonais e emocionais intensas. É um momento em que o corpo feminino passa por mudanças fisiológicas e energéticas, podendo surgir sintomas como:

• Ondas de calor e sudorese noturna

• Alterações de humor e irritabilidade

• Ganho de peso e inchaço

• Queda de libido e ressecamento vaginal

• Insônia e cansaço crônico

Ao invés de encarar essa fase como um “declínio”, a medicina integrativa e a Medicina Chinesa a veem como um renascimento — uma oportunidade de reconectar-se com o próprio corpo e nutrir a energia vital.

A visão da Medicina Integrativa

A medicina integrativa entende a perimenopausa como uma fase natural, que requer um olhar multidimensional. O objetivo é equilibrar o corpo, a mente e as emoções através de abordagens complementares à medicina convencional.

A visão da Medicina Tradicional Chinesa (MTC)

Na MTC, a perimenopausa é descrita como um declínio natural do Jing (Essência), armazenado nos rins. Esse processo gera desequilíbrios entre o Yin (energia nutritiva) e o Yang (energia ativa).

Quando o Yin se enfraquece, surgem sintomas como calor, irritabilidade e secura. Quando o Yang diminui, há frio, apatia e fadiga.
O tratamento busca restaurar o equilíbrio entre Yin e Yang, nutrindo o corpo e acalmando a mente.

Existem 4 tipos de situações
cada uma necessita de uma abordagem diferente, identifique a tua:

Deficiência de Yin : Calor, suores noturnos, insônia, secura vaginal
Evite:

• Alimentos picantes e quentes: pimenta, alho em excesso, curry

• Carnes muito gordurosas ou grelhadas em alta temperatura

• Bebidas alcoólicas (geram calor interno)

• Cafeína em excesso (chá preto, café forte)

• Frituras e alimentos ultraprocessados (aumentam o calor e inflamam)

• Açúcar refinado (afeta o Yin e prejudica o sono)

Deficiência de Yang: Frio, cansaço, libido baixa, edema
Evite:

• Alimentos crus e frios: saladas geladas, sucos gelados, frutas diretamente da geladeira

• Laticínios em excesso (especialmente iogurtes e queijos frescos)

• Alimentos úmidos e pegajosos: doces em excesso, farinhas refinadas, massas pesadas

• Bebidas geladas (mesmo no calor)

• Refrigerantes e bebidas adoçadas

• Alimentos industrializados que enfraquecem o baço e o Qi (energia digestiva)

Estagnação de Qi: TPM intensa, irritabilidade, distensão e dor mamária
Evite:

• Alimentos gordurosos: frituras, embutidos, carnes vermelhas gordas

• Álcool (aumenta o calor do fígado e bloqueia o fluxo do Qi)

• Cafeína em excesso (estimula o fígado e agrava a irritabilidade)

• Excesso de açúcar refinado (afeta o fígado e as emoções)

• Farinha branca e alimentos refinados (contribuem para o acúmulo e estagnação)

• Comidas muito salgadas ou condimentadas (sobrecarregam o fígado e rins)

Deficiência de Sangue e Coração: Ansiedade, palpitação, tristeza, insônia
Evitar

• Café e cafeína em geral (chá preto, energético, chocolate amargo em excesso)

• Bebidas energéticas ou com guaraná

• Açúcar refinado (gera picos de energia e queda subsequente)

• Alimentos muito picantes ou com especiarias fortes (pimenta, curry, gengibre em excesso)

• Álcool (especialmente vinho e destilados)

A perimenopausa como fase de renascimento

Ao integrar a sabedoria da MTC com a ciência da medicina moderna, a mulher é convidada a honrar o ritmo do seu corpo. Essa fase pode ser vista como um portal de autoconhecimento e renovação, e não como um fim. O cuidado com o sono, a nutrição, o equilíbrio hormonal e o bem-estar emocional promove longevidade, serenidade e energia vital.

Estratégias terapêuticas incluem:

• Fitoterápicos e adaptógenos: ajudam a regular o eixo do estresse (HPA) e estabilizar o humor.

• Nutracêuticos essenciais: contribuem para reduzir inflamações e melhorar a qualidade do sono.

• Alimentação funcional: priorizar fitoestrógenos naturais e antioxidantes que protegem o sistema nervoso.

• Práticas mente-corpo: meditação, respiração consciente e acupuntura, que regulam o sistema nervoso autônomo e melhoram sintomas vasomotores.

🪷 Conclusão

A perimenopausa não é o encerramento de um ciclo, mas o início de uma nova forma de ser mulher.
A união entre Medicina Integrativa e Medicina Chinesa permite compreender o corpo feminino como um sistema inteligente, capaz de se adaptar e florescer em todas as idades.

Com acompanhamento especializado e práticas personalizadas, é possível atravessar essa fase com equilíbrio, vitalidade e plenitude.